운동일기1 효과적인 살 빼는 운동 베스트 10 1. HIIT 운동법 하체 폭발 HIIT: 30초 자전거타기와 30초 뛰기를 10세트 반복한다. 윗몸 일으키기 HIIT: 20초 푸쉬업과 10초 쉬기를 8세트 반복한다. 벤치프레스 HIIT: 최대 중량으로 8회 반복하고 20초 휴식을 취한다. 5세트 진행한다. 스쿼트 HIIT: 40초하고 20초 휴식을 취해 8세트 진행한다. 2. 유산소 운동의 효과 체지방 연소: 유산소 운동은 체내의 지방많은 물질이나 소화된 음식을 에너지로 대사해 체지방을 연소시켜 체중 감량에 도움을 준다. 유지 속도 증가: 심박수를 증가시켜 산소와 영양분을 빠르게 공급하여 대사율을 향상시키고, 신진대사 활동을 도와 체지방을 태우기 위한 핵심 요소이다. 근력 강화: 전신에 걸친 운동으로 인해 운동 후에 근육의 탄성.. 2024. 8. 17. 이전 1 다음